Entrenamiento para Septiembre.

En este mes como novedad en nuestro entrenamiento deberemos ir un día a la semana a entrenar a la pista de atletismo. En ella, realizaremos unas series de velocidad con el fin de mejorar nuestro ritmo de carrera.
Este mes tenemos nuestra primera competición, la Nocturna del Guadalquivir, de 12 kms, por eso, las series serán cortas, de 200 y 400 metros.

Semana tipo:

Lunes: descanso
Martes: series en pista
Miércoles: 45-50 minutos trote.
Jueves: 50 minutos trote.
Viernes: descanso / partidito de pádel, tenis...
Sábado: 45-50 mintos trote.
Domingo: 1 hora ritmo vivo.

Como septiembre tiene aproximadamente 4 semanas, los dos primeros martes haremos series de 200 metros y los dos siguientes series de 400.

¿Cómo hacer las series? Llegamos a la pista, estiramos un poco y corremos a ritmo suave unos 15 minutos por fuera de las calles, por el césped. Después hacemos un poco de progresiones en la recta de salida (unos 60 metros de menos a más). Empezamos las series que no deben ser muchas (de 6 a 10) y a un ritmo similar, no vale hacer la primera a tope y las demás arrastrándonos, es conveniente hacer por ejemplo 6 series todas al 50-60 %. Entre serie y serie recuperamos a trote lento pero no debemos parar en seco, la recuperación debe ser de aproximadamente 1-2 minutos. Después de la series volvemos a correr a ritmo suave otros 15-20 minutos.

El martes 1 de septiembre trataremos de estar en la pista del estadio Manuel Utrilla sobre las 8 de la tarde.

Diario de agosto 2009.

Hoy, día 1 de agosto, iniciamos la temporada. A partir de ahora pondremos un artículo cada mes que se llamará diario del mes de ... En este artículo iremos colocando a modo de diario los entrenamientos realizados día a día. Día que no se ponga es considerado día de descanso.


domingo 2: 9 kms en 51 minutos. Media de 5,38/km.
..................................................................................................
semana 1

lunes 3: partido de tenis. 1hora y media.
martes 4: 9 kms 700 metros en 52,54 minutos. Media de 5,26/km.
miércoles 5: 9 kms en 44,05 minutos. Media de 4,52/km.
jueves 6: partido de pádel. 2 horas.
viernes 7: 10 kms en 58,08 minutos. Media de 5,48/km.
domingo 9: 10 kms en 53,08 minutos. Media de 5,18/km.
.................................................................................................................................
semana 2

lunes 10: partido de tenis. 1hora y media.
martes 11: partido de pádel. 1 hora y media.
miércoles 12: 9 kms en 45,38 minutos. Media de 5,04/km.
jueves 13: 9 kms en 44,38 minutos.Media de 4,57/km.
domingo 16: 22 kms en 1 hora 24 min y 55 seg. Media de 3,50/km.(4 kms run + 16 kms bici + 2 kms run)

..................................................................................................
semana 3

lunes 17: 9 kms en 48,34 minutos. Media de 5,23/km.
domingo 23: 11 kms en 1 hora. Media de 5,27/km.

Hoy martes 18 me voy a la playa, trataremos de repetir lo realizado en la semana 1, a mi vuelta colocaremos los ensayos realizados.

..................................................................................................
semana 4

miércoles 26: 10 kms en 51,30 minutos. Media de 5,09/km.
viernes 28: 11 kms en 53,37 minutos. Media de 4,52/km.

Nota: no interesa hacer marcas en estos momentos. Es mejor hacer 9 kms en una hora que en menos de 45 minutos como me ha pasado el miércoles 5. No se puede correr con la cabeza y los pies calientes. "En los entrenamientos no se compite".

¿Dónde correr?

Sin duda hay muchas personas que optan por correr por la famosa ruta del colesterol gracias a las pavimentaciones fabulosas de nuestro Excmo. Ayuntamiento. Lo bueno de esta zona es que prácticamente no vas solo porque siempre hay alguien, lo malo el asfalto, poco a poco va haciendo mella y provocando microroturas en rodillas y articulaciones. Por eso, os recomiendo ahora que estamos en verano y los días son largos, rutas por senderos de campo que hay muchos alrededor de nuestro pueblo. Yo suelo ir por la zona del canal o entre olivares.