En este mes como novedad en nuestro entrenamiento deberemos ir un día a la semana a entrenar a la pista de atletismo. En ella, realizaremos unas series de velocidad con el fin de mejorar nuestro ritmo de carrera.
Este mes tenemos nuestra primera competición, la Nocturna del Guadalquivir, de 12 kms, por eso, las series serán cortas, de 200 y 400 metros.
Semana tipo:
Lunes: descanso
Martes: series en pista
Miércoles: 45-50 minutos trote.
Jueves: 50 minutos trote.
Viernes: descanso / partidito de pádel, tenis...
Sábado: 45-50 mintos trote.
Domingo: 1 hora ritmo vivo.
Como septiembre tiene aproximadamente 4 semanas, los dos primeros martes haremos series de 200 metros y los dos siguientes series de 400.
¿Cómo hacer las series? Llegamos a la pista, estiramos un poco y corremos a ritmo suave unos 15 minutos por fuera de las calles, por el césped. Después hacemos un poco de progresiones en la recta de salida (unos 60 metros de menos a más). Empezamos las series que no deben ser muchas (de 6 a 10) y a un ritmo similar, no vale hacer la primera a tope y las demás arrastrándonos, es conveniente hacer por ejemplo 6 series todas al 50-60 %. Entre serie y serie recuperamos a trote lento pero no debemos parar en seco, la recuperación debe ser de aproximadamente 1-2 minutos. Después de la series volvemos a correr a ritmo suave otros 15-20 minutos.
El martes 1 de septiembre trataremos de estar en la pista del estadio Manuel Utrilla sobre las 8 de la tarde.
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4 comentarios:
Tobi seria posible cambiar el dia , el domingo hablamos y quedamos en ir a las pistas todos los miercoles . De todas formas con dos dias hay mas variedad y probablemente si no puedes el otro si .
Saludos
Sí claro se puede ir también los miércoles. En nuestro caso es que con las clases de pádel no podemos los miércoles y vamos a intentar ir los martes. De todos modos no se debe ir esos dos días seguidos, uno a la pista y otro a rodar.
Toby y el diario de septiembre?,
sí la verdad es que no lo estoy poniendo porque estoy haciendo lo que puedo. A partir de ahora pondré eso, el planing del mes y a hacer lo que se pueda. Para octubre estoy preparando algo más específico en formato excel, ya veréis.
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